Попеременные движения ногами при плавании следует выполнять с правильной амплитудой. В случае недостаточной амплитуды ухудшается стабильность положения туловиша и уменьшается создаваемая при гребке движущая сила, а в случае излишне большой амплитуды происходит увеличение сопротивления формы и ударного сопротивления воды. В момент завершения движения ноги вниз стопа должна находиться несколько ниже плоскости тела. Увеличение амплитуды движения ноги вниз не увеличит создаваемой движущей силы и не улучшит стабилизации тела. В то же время это приведет к увеличению плошади поперечного сечения тела по отношению к направлению движения.

Какова оптимальная амплитуда размаха движений ногами неизвестно, однако, вероятнее всего. она составляет от 50 до 80 см. Было подробней показано, что с точки зрения создания движущей силы движения ногами с амплитудой 30 см более эффективны. чем с амплитудой 15 см.

Прямой четырехударный ритм

В спортивном плавании используют два варианта четырехударного ритма: прямой четырехударный ритм и перекрестный четырехударный ритм. Движения ногами при прямом четырехударном ритме показаны на рисунке 4.19. В действительности этот ритм является сочетанием шестиударного и двухударного ритмов, описанных ранее. Во время гребка одной рукой пловец использует двухударный ритм, а во время гребка другой — шестиударный.

Обратите внимание, что пловец во время гребка правой рукой выполняет только одно движение вниз правой ногой. Это движение происходит одновременно с движениями руки внхтрь и вверх, точно так же, как и в случае прямого двухударного ритма. Во время гребка левой рукой пловец выполняет ногами три движения вниз, каждое из которых сопровождает движения левой руки как при шестиударном ритме.

По всей видимости, четырехударный ритм представляет собой компромисс между потребностью беречь силы за счет уменьшения количества движений ногами в течение одного цикла гребка и поддержанием положения тела в горизонтальной плоскости, а может и увеличением движущей силы по сравнению с простым и перекрестным двухударным ритмом. Большинство пловцов используют двухударный ритм во время вдоха. Возможно это связано с тем, что движения ногами ограничивают движение диафрагмы при вдохе.